러닝 초보를 위한 페이스 계산기 활용법
러닝을 시작한 초보자에게 있어 페이스 계산기는 거리와 시간, 칼로리 소모량 등을 예측할 수 있는 필수 도구입니다. 이 글에서는 초보 러너를 위한 페이스 계산기 사용법과 구글시트 템플릿을 활용하는 방법까지 정리해드립니다. 러닝을 시작하며 혼란스러웠던 부분들을 간단히 정리해보고, 자신의 페이스를 객관적으로 분석해보세요.
페이스 계산기를 활용하면 러닝 거리, 목표 시간, 예상 칼로리 소모량을 빠르게 산출할 수 있으며, 러닝 계획 수립에도 유용합니다. 특히 4050 중장년층 러너라면 체력에 맞는 페이스 설정이 매우 중요합니다.
- 러닝 페이스: 1km당 소요 시간
- 예상 칼로리 소모량: 체중 및 거리 기준
- 거리 예측: 주어진 시간 대비 주행 가능 거리
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러닝 초보자는 처음부터 빠른 속도를 추구하기보다는 일정한 페이스 유지에 집중해야 합니다. 이를 위해 구글시트를 활용한 기록표 자동 계산 템플릿을 사용하면 매우 유용합니다. 아래는 활용 예시입니다.
| 거리 (km) | 목표 페이스 (분/km) | 예상 시간 | 예상 칼로리 소모 |
|---|---|---|---|
| 5 | 7:00 | 35분 | 320kcal |
| 10 | 6:30 | 65분 | 650kcal |
구글시트에서 자동화된 템플릿을 통해 입력만으로 결과를 확인할 수 있어, 기록 관리 및 훈련 루틴 계획에도 최적입니다.
✅ TIP: 러닝 전후 심박수, 수분 섭취량, 기온 등을 함께 기록하면 더 정확한 자기관리도 가능합니다.
단, 칼로리 소모량은 개인의 체중, 속도, 경사도에 따라 달라질 수 있으므로 참고용으로 활용하세요.