마라톤 보급소 음식 추천
마라톤 중간에 에너지 보충을 위한 보급소 음식은 중요한 역할을 합니다. 체력 소모가 큰 마라톤에서 적절한 음식을 섭취하면 경기 후반부에도 힘을 낼 수 있습니다. 특히 바나나, 초코바, 전해질 음료는 마라톤 선수들에게 인기 있는 필수 아이템입니다.
이번 글에서는 마라톤 보급소에서 자주 볼 수 있는 에너지 보충 음식과 그 효과를 정리해 보았습니다.
- 바나나 – 빠른 에너지 공급, 포만감
- 초코바 – 당분과 탄수화물 보충
- 전해질 음료 – 탈수 방지 및 전해질 보충
- 소금 및 과일 – 나트륨과 미네랄 보충
- 젤 – 빠른 흡수와 에너지 보충
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바나나는 마라톤에서 가장 인기 있는 보급식품 중 하나입니다. 쉽게 소화되고 빠르게 에너지를 공급해 주며, 칼륨이 풍부해 근육 경련 예방에 효과적입니다. 또한, 초코바는 당분과 탄수화물이 결합되어 긴 마라톤 시간 동안 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
전해질 음료는 마라톤 중 체내 전해질이 손실되지 않도록 도와주며, 탈수를 방지합니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 중요한 미네랄이 포함되어 있어 체력 회복에 필수적입니다.
| 음식 | 효과 | 적합 시간 |
|---|---|---|
| 바나나 | 빠른 에너지 보충, 근육 경련 방지 | 5km 후, 15km 전후 |
| 초코바 | 당분 보충, 체력 유지 | 10km 후, 20km 전후 |
| 전해질 음료 | 탈수 방지, 전해질 보충 | 전 구간, 특히 더운 날씨에 유용 |
주의사항: 과도한 초코바나 단 음료 섭취는 위장에 부담을 줄 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 바나나는 적당한 양을 먹는 것이 좋고, 전해질 음료는 너무 많이 마시지 않도록 조절하세요.