40대 달리기 시작하는 법
40대 이후에는 달리기 시작 시 부상 예방이 가장 중요합니다. 올바른 자세와 루틴 없이 무리하게 달리면 무릎이나 발목에 부담이 가중될 수 있습니다. 따라서 걷기와 달리기를 병행하는 유산소 루틴으로 체지방 감량과 고혈압 예방 효과를 동시에 노리는 것이 효율적입니다.
특히 중년 이후 달리기는 심폐지구력 강화는 물론, 혈압 안정과 당뇨 예방에도 도움이 됩니다. 하지만 운동 전후 스트레칭과 회복 시간을 반드시 확보해야 부상 없이 꾸준한 운동이 가능합니다.
구분 | 운동 루틴 |
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1주차 | 30분 걷기 + 5분 천천히 조깅 (주 3회) |
2주차 | 20분 걷기 + 10분 달리기 (주 3~4회) |
3주차 | 10분 걷기 + 20분 달리기 + 스트레칭 |
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꾸준한 유산소 운동은 40대 체지방 감량뿐 아니라, 수면의 질 향상과 스트레스 완화에도 긍정적인 영향을 줍니다. 하루 30분만 투자해도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
다만, 고혈압·관절 질환 등 만성질환이 있는 경우 운동 전 의사 상담을 반드시 거친 후 시작하는 것이 안전합니다.