러닝으로 혈압 낮추는 고혈압 예방 루틴

고혈압은 조용한 ‘침묵의 살인자’로 불리며, 규칙적인 러닝과 걷기 운동만으로도 혈압을 안정적으로 조절할 수 있습니다. 특히 중년 이후부터는 유산소 운동의 꾸준한 실천이 만성질환 예방에 필수적입니다.

이 글에서는 걷기와 달리기 효과 차이, 고혈압 예방에 좋은 러닝 강도, 그리고 실제 운동 루틴까지 자세히 알려드립니다. 1일 30분, 주 4회 이상의 실천으로 혈압뿐 아니라 체중, 혈당, 콜레스테롤까지 관리할 수 있습니다.

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🏃 걷기 vs 러닝 비교

운동	혈압 개선 효과	지속시간	칼로리 소모
걷기	서서히 개선	30~60분	200~300kcal
러닝	빠르게 개선	20~40분	400~600kcal

✅ 고혈압 예방 러닝 루틴 예시

꾸준한 유산소 운동은 혈관 탄력을 높이고, 스트레스를 줄이며, 혈압 상승을 억제합니다. 무엇보다 지속성이 가장 중요하며, 짧더라도 규칙적인 운동이 장기적으로 효과를 발휘합니다.

단, 고혈압 약 복용 중이라면 운동 전 반드시 의사와 상담 후 본인에게 맞는 강도로 진행하는 것이 안전합니다.