국민연금부터 보험, 교육까지 실생활에 꼭 필요한 정보 총정리!
중장년 러너 부상 예방 습관 5가지 | 준비운동 · 휴식 루틴 · 러닝화 장비 선택법 중장년층의 러닝은 건강에 많은 도움을 주지만, 부상 위험도 함께 증가합니다. 특히 무릎, 발목, 허리 등의 관절 부상은 잘못된 습관이나 준비 부족에서 비롯되며, 일상적인 예방법만 잘 지켜도 충분히 방지할 수 있습니다. 중장년 러너를 위한 부상 예방 습관 5가지를 정리했습니다. 준비운동부터 휴식 … 더 읽기
서울 마라톤 코스 난이도별 분석 | 초보자 추천 구간 서울마라톤은 아름다운 서울 도심을 달리는 코스로 구성되어 있으며, 초보자부터 상급자까지 모두 도전 가능한 다양한 난이도의 구간이 포함되어 있습니다. 이 글에서는 2025년 기준 서울마라톤 코스를 난이도별로 정리하고, 초보자에게 추천되는 구간을 소개합니다. 서울마라톤은 비교적 평탄한 도심 코스를 중심으로 구성되며, 초보자도 도전 가능한 구간이 많습니다. 난이도별 분석과 함께 추천 … 더 읽기
러닝 전후 혈압 변화 분석 러닝은 심혈관 기능을 강화하고 혈압을 안정적으로 관리하는 데 긍정적인 영향을 미치는 운동입니다. 특히 고혈압 환자에게 적절한 유산소 운동은 약물 이외의 비약물 치료로 권장되고 있습니다. 하지만 운동 강도와 타이밍에 따라 혈압 변화가 다르기 때문에 정확한 이해와 계획이 필요합니다. 러닝 전후 혈압 변화를 분석하면 고혈압 환자의 운동 효과를 확인할 수 있습니다. 꾸준한 … 더 읽기
4050 러닝 성공기 인터뷰 4050 러너들의 러닝 성공기는 중장년층의 운동 동기부여에 큰 도움이 됩니다. 이번에는 45세 직장인의 10kg 감량 러닝 인터뷰를 통해 건강검진 수치 변화와 운동 효과를 정리해봅니다. 의사의 권장으로 시작한 유산소 운동이 실제 어떤 결과를 만들어냈는지 생생한 사례를 통해 확인해보세요. 이 인터뷰는 러닝을 통해 체중은 물론 혈압, 콜레스테롤 수치까지 개선된 중장년 사례를 바탕으로 구성되었으며, … 더 읽기
중년 여성 러닝 후 뱃살 변화 중년 여성에게 흔히 나타나는 복부 비만, 단순한 체형 변화뿐 아니라 건강 위험 신호이기도 합니다. 하지만 꾸준한 유산소 운동인 러닝을 병행하면 눈에 띄는 뱃살 감소 효과를 기대할 수 있습니다. 이 글에서는 실제 사례를 통해 러닝 시작 후 복부 둘레 변화와 전후 비교를 분석해드립니다. 러닝은 중년 여성에게 적합한 운동 중 하나로, … 더 읽기
50대 남성 다이어트 러닝 후기 | 3개월 실천 결과 · 체지방률 변화 기록 나이가 들수록 체중 감량은 점점 어려워지지만, 50대 남성
마라톤 대회 전 준비 사항 체크리스트 | 의류 | 신발 | 보험 마라톤 대회에 참가하려면 체력 준비뿐만 아니라, 적절한 의류, 신발, 그리고 보험 준비가 중요합니다. 대회를 성공적으로 완주하기 위해 필요한 준비 사항들을 아래 체크리스트로 정리해 보았습니다. 이 체크리스트를 통해 마라톤 대회 전 꼭 필요한 준비물을 빠짐없이 준비해 보세요! 1. 의류 준비 적합한 스포츠웨어: 대회 당일의 … 더 읽기
서울 공원 러닝코스 총정리 | 공원별 거리 | 운동기구 유무 서울에는 다양한 공원이 있어, 러닝을 즐기기에 최적의 장소를 제공합니다. 각 공원별로 거리와 운동기구 유무를 비교하여, 자신에게 맞는 코스를 선택하는 데 도움이 되는 정보를 제공합니다. 서울의 공원은 고유한 매력을 지니고 있으며, 여러 코스와 운동기구를 갖추고 있어 각자의 러닝 스타일에 맞는 곳을 선택할 수 있습니다. 공원별 러닝 … 더 읽기
중년 러너 스트레칭 루틴 | 달리기 전후 부상 예방 필수 중년 이후로 러닝을 시작하려는 분들께 중요한 건, 부상 예방입니다. 달리기 전과 후의 스트레칭은 근육을 이완하고, 부상의 위험을 최소화하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 중년 러너들은 나이에 맞는 스트레칭 루틴을 통해 안전하게 운동을 즐길 수 있습니다. 여기서는 부상 예방과 효율적인 회복을 위한 스트레칭 루틴을 소개합니다. 중년 … 더 읽기
러닝 다이어트 식단 조절 방법 | 하루 섭취량 기준 · 추천 음식 예시 | 체중감량 성공법 러닝을 통한 다이어트는 운동과 식단이 함께 조화되어야 효과를 극대화할 수 있습니다. 단순히 굶는 것이 아니라, 하루 권장 섭취량을 기준으로 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 조절해야 합니다. 이번 글에서는 러닝 다이어트 시 필요한 식단 조절법과 음식 예시를 통해 체중감량을 실현하는 … 더 읽기