국민연금부터 보험, 교육까지 실생활에 꼭 필요한 정보 총정리!
2025 서울시 주최 마라톤 일정 정리 서울시는 매년 다양한 마라톤 대회를 개최하며, 시민 건강 증진과 도심 활력을 동시에 도모하고 있습니다. 2025년에도 서울마라톤, 서울하프마라톤, DDP런 등 다채로운 행사가 예정되어 있으며, 참가비와 접수처도 함께 공개되고 있습니다. 이번 글에서는 2025년 서울시 주최 또는 후원 마라톤 대회의 일정, 참가비, 거리, 신청방법을 한눈에 정리했습니다. 서울마라톤 – 국내 최대 규모, 풀·하프·10km … 더 읽기
40대 러너 무릎 통증 완화법 40대 러너에게 자주 발생하는 통증 중 하나는 바로 무릎 통증입니다. 이는 관절 주변 근육이 경직되어 있거나, 달리기 전후 적절한 스트레칭이 부족한 경우 자주 발생합니다. 무릎 통증을 예방하고 완화하기 위해선 운동 전후 스트레칭 루틴, 찜질, 파스 사용까지 종합적으로 관리하는 것이 효과적입니다. 러닝 전 스트레칭 햄스트링 스트레칭 (15초 × 2회) 허벅지 앞 … 더 읽기
중장년 맞춤형 다이어트 식단표 | 러닝 전후 · 당뇨 관리식 · 저탄고지 조합 40~60대 중장년층은 단순한 체중 감량보다 혈당 조절, 지방 연소, 근육 유지까지 고려한 식단 구성이 필요합니다. 러닝을 병행할 경우 운동 전후 식사와 당뇨식, 저탄고지 식단의 균형이 특히 중요합니다. 중장년을 위한 식단은 단백질 섭취를 충분히 하되, 탄수화물은 적절히 제한하고 혈당 지수를 낮춘 식재료를 선택하는 … 더 읽기
서울 장거리 러닝코스 추천 | 탄천 · 성수대교 · 여의나루 서울에서 장거리 러닝을 계획 중이라면 탄천, 성수대교, 여의나루 구간은 뛰어난 경관과 긴 거리, 물 보급소까지 갖춘 코스로 러너들에게 꾸준히 사랑받고 있습니다. 이 글에서는 총 10~20km 이상 러닝 가능한 서울의 대표 루트와 실제 러너들이 선호하는 지점을 소개합니다. 서울 장거리 러닝코스 추천! 탄천, 성수대교, 여의나루까지 이어지는 한강 … 더 읽기
러닝 다이어트 체중감량 기록표 양식 | 구글 시트 무료 공유 · 다운로드 가능한 다이어트 트래커 체계적인 러닝 다이어트를 위해선 체중감량 기록표를 활용하는 것이 매우 효과적입니다. 일자별 운동량, 러닝 거리, 체중 변화, 식단 등을 정리할 수 있는 구글 시트 양식을 무료로 제공합니다. 목표 달성을 위한 동기부여와 실질적인 관리에 큰 도움이 됩니다. 이 기록표는 러닝 중심의 다이어트에 … 더 읽기
마라톤 첫 완주 후기 | 10km · 하프마라톤 완주 성공기 · 초보 준비물 & 보급소 꿀팁 2025 처음으로 마라톤 대회에 도전해본 10km와 하프마라톤 완주 후기를 공유합니다. 훈련 기간은 약 6주였으며, 초보자에게 맞는 루틴과 장비로 준비했습니다. 본 글에서는 준비물 체크리스트와 보급소 활용법까지 함께 정리해 드립니다. 마라톤 입문자라면 누구나 처음이 어렵습니다. 하지만 충분한 준비와 체력 안배만 잘하면 … 더 읽기
4050 중장년 러닝캠프 후기 | 참가비 · 프로그램 구성 · 체력 향상 효과 분석 40대, 50대 중장년층을 위한 러닝캠프는 운동 부족 해소와 건강 회복을 위한 맞춤형 프로그램으로 큰 호응을 얻고 있습니다. 참가비, 구성 내용, 운동 효과 등 실제 후기와 함께 정리해보았습니다. 체력과 건강을 동시에 잡고 싶은 분이라면 주목해보세요. 중장년 러닝캠프는 단순한 달리기 훈련이 아닌, 체계적인 … 더 읽기
서울 직장인 점심시간 러닝코스 추천 | 근처 샤워 가능 장소 | 옷 보관 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기려는 직장인을 위해, 서울 도심 속 점심 러닝코스와 샤워 및 옷 보관 장소 정보를 정리했습니다. 30~40분 정도의 여유 시간을 활용해 효율적인 유산소 운동을 할 수 있으며, 코스별로 샤워실이 있는 헬스장, 러닝 스테이션 등을 함께 안내해드립니다. 서울 직장인 점심시간 … 더 읽기
40대 러닝 입문자 후기 모음 40대 이후 러닝을 시작한 입문자들이 남긴 실제 후기를 통해 다이어트 효과와 무릎 통증 여부, 추천 신발까지 종합적으로 정리해보았습니다. 특히 체중 관리와 건강 목적의 운동을 고민하는 분들에게 현실적인 참고자료가 될 수 있습니다. 대부분의 입문자들은 처음 2~3주는 걷기와 병행했으며, 러닝화 선택이 무릎 통증 예방에 결정적인 역할을 했다고 평가했습니다. 체중 감량 외에도 스트레스 … 더 읽기
서울 북악스카이웨이 러닝코스 후기 | 경치 좋은 언덕 러닝 · 난이도 · 주차 · 왕복 거리 총정리 서울 도심에서 산책과 러닝을 동시에 즐길 수 있는 코스를 찾는다면 북악스카이웨이를 추천합니다. 특히 북악팔각정을 중심으로 이어지는 언덕 러닝 코스는 중장년층 러너에게도 도전 욕구를 자극하며, 도심 속 힐링 러닝이 가능합니다. 아래에서 난이도, 거리, 주차, 경치에 대한 실제 후기를 확인하세요. … 더 읽기