러닝 다이어트 시 허리통증 줄이는 법 | 복근운동 병행 · 자세교정 스트레칭 루틴
러닝 다이어트를 하다 보면 허리 통증을 겪는 경우가 많습니다. 이는 자세 불균형이나 약한 코어 근육에서 기인할 수 있습니다. 본 글에서는 러닝 중 허리통증을 줄이는 실전 방법과 함께, 복근운동 병행, 자세 교정 스트레칭 루틴을 소개합니다.
허리통증 예방은 단순히 달리기 자세만이 아닌 전신 밸런스를 맞추는 데서 출발합니다. 특히 복부 코어 강화와 스트레칭은 통증 감소에 큰 도움을 줍니다.
- 러닝 시 허리통증 원인: 잘못된 착지, 고관절·햄스트링 유연성 부족
- 코어 약화: 복근·횡격막 약화로 허리에 부담 집중
- 스트레칭 부족: 유연성 저하로 척추 부담 증가
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허리통증 예방을 위한 필수 복근운동 + 스트레칭 루틴:
| 운동명 | 효과 | 시간 |
|---|---|---|
| 플랭크 | 코어 전체 강화 | 30초~1분 |
| 버드독 | 척추 안정성 향상 | 15회 × 2세트 |
| 고양이자세-소자세 | 척추 유연성 향상 | 1~2분 |
| 햄스트링 스트레칭 | 다리 후면 긴장 완화 | 양쪽 각 30초 |
| 힙브릿지 | 엉덩이·허리 안정화 | 15회 × 2세트 |
러닝 전후 스트레칭은 필수입니다. 단순히 통증 완화뿐 아니라, 체형 교정과 부상 예방에도 효과적이기 때문입니다.
허리통증이 지속될 경우에는 무리한 운동을 피하고 전문가 상담이 필요합니다.