마라톤 첫 완주 후기 | 10km · 하프마라톤 완주 성공기 · 초보 준비물 & 보급소 꿀팁 2025
처음으로 마라톤 대회에 도전해본 10km와 하프마라톤 완주 후기를 공유합니다. 훈련 기간은 약 6주였으며, 초보자에게 맞는 루틴과 장비로 준비했습니다. 본 글에서는 준비물 체크리스트와 보급소 활용법까지 함께 정리해 드립니다.
마라톤 입문자라면 누구나 처음이 어렵습니다. 하지만 충분한 준비와 체력 안배만 잘하면 완주는 어렵지 않아요. 특히 10km는 부담 없이 시작하기 좋고, 하프마라톤은 도전의식이 생기는 좋은 거리입니다.
- 10km 준비 기간: 주 3회 30분 러닝 → 점진적 거리 증가
- 하프 준비 기간: 최소 6주, 주말 장거리 10km 이상 권장
- 보급소 팁: 초반에는 무시, 10km 이후 수분·바나나 필수
- 기록: 10km – 1시간 5분 / 하프 – 2시간 20분
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마라톤 초보자 준비물 리스트:
| 준비물 | 설명 |
|---|---|
| 기능성 러닝화 | 발 피로 방지, 쿠션 중요 |
| 러닝벨트 | 에너지젤, 핸드폰 수납 |
| 러닝용 양말 | 기능성 땀흡수 필수 |
| 에너지젤 | 하프 이상에 권장 |
| 모자 & 썬크림 | 봄·여름 자외선 대비 |
완주 후 느낀 점은 ‘생각보다 할 수 있다’는 자신감이었습니다. 기록보다 중요한 건 포기하지 않고 완주하는 경험입니다. 보급소에서 수분을 적절히 섭취하고, 후반에 힘을 남기는 전략이 중요합니다.
주의사항: 대회 당일 컨디션이 70% 이상 아니면 무리해서 달리지 말고, 충분히 걷더라도 끝까지 페이스 유지하는 것이 중요합니다.