마라톤 완주를 위한 영양관리법 | 탄수화물 적재, 전해질 섭취

마라톤 완주를 위한 영양관리법

마라톤을 완주하기 위해서는 체력뿐만 아니라 영양관리가 매우 중요합니다. 본 포스트에서는 마라톤을 위한 필수 영양소인 탄수화물 적재와 전해질 섭취 방법에 대해 안내드립니다.

마라톤 전과 중에 적절한 탄수화물 적재를 통해 충분한 에너지를 공급하고, 전해질을 적절히 섭취하여 탈수를 방지하는 것이 중요합니다.

• 탄수화물 적재: 마라톤 전 3~4일 동안 탄수화물을 충분히 섭취하여 에너지를 축적
• 전해질 섭취: 운동 중 땀으로 빠져나가는 나트륨, 칼륨 등 전해질을 보충해 체내 균형을 유지
• 마라톤 당일 전, 중, 후로 적절한 영양 섭취를 통해 완주 목표 달성

탄수화물 적재는 마라톤 대회 3~4일 전부터 시작해 대회 전날까지 고탄수화물 식사를 통해 체내 글리코겐을 최대한 저장하는 방법입니다.

전해질 섭취는 마라톤 중 탈수를 예방하고 체내 전해질 균형을 맞추는 데 필수적입니다. 운동 전, 중, 후에 충분히 섭취해야 합니다.

마라톤을 완주하는 데 있어 올바른 영양관리법은 중요한 역할을 합니다. 탄수화물 적재와 전해질 섭취를 통해 에너지를 보충하고 탈수를 방지하여 경기 중 최상의 상태를 유지하세요.

※ 주의: 영양관리 시 과도한 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있으므로, 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.