러닝 중 무릎 통증 원인 5가지 | 자세 · 신발 쿠션 · 부상 예방 루틴
러닝 중 무릎 통증은 많은 러너들이 겪는 흔한 문제로, 잘못된 운동 자세나 신발 쿠션 부족 등 다양한 원인에서 발생할 수 있습니다. 초기에는 가벼운 불편함이지만, 반복되면 만성 통증이나 부상으로 이어질 수 있습니다.
무릎은 체중의 3~5배 이상의 하중을 견디는 부위인 만큼, 자세 교정과 러닝화 선택은 매우 중요합니다. 아래 내용을 통해 통증 원인을 파악하고, 효과적인 예방 방법까지 함께 확인해보세요.
- 잘못된 착지 자세: 발뒤꿈치 착지 시 충격 증가
- 신발 쿠션 부족: 무릎 충격 흡수 불가
- 과도한 운동량: 회복 부족 시 염증 발생
- 유연성 부족: 햄스트링, 종아리 근육 긴장
- 근력 불균형: 대퇴사두근 약화로 무릎 부담 증가
아래버튼을 통해 통증 원인 및 해결 확인
러닝 전후 무릎 보호 루틴
| 구분 | 운동 방법 | 소요 시간 |
|---|---|---|
| 준비운동 | 무릎 회전, 발목 돌리기, 햄스트링 스트레칭 | 5~10분 |
| 러닝 후 | 종아리 마사지, 아이싱, 무릎 밴딩 스트레칭 | 10분 |
| 주간 루틴 | 스쿼트, 런지, 밴드운동으로 하체 강화 | 주 2~3회 |
무릎 통증이 지속된다면 훈련 강도를 줄이고, 의료진 상담을 받는 것이 좋습니다. 또한 쿠션 기능이 뛰어난 러닝화를 선택하고, 발의 아치에 맞는 인솔 사용도 도움이 됩니다.