서울 마라톤 코스 난이도별 분석 | 초보자 추천 구간
서울마라톤은 아름다운 서울 도심을 달리는 코스로 구성되어 있으며, 초보자부터 상급자까지 모두 도전 가능한 다양한 난이도의 구간이 포함되어 있습니다. 이 글에서는 2025년 기준 서울마라톤 코스를 난이도별로 정리하고, 초보자에게 추천되는 구간을 소개합니다.
서울마라톤은 비교적 평탄한 도심 코스를 중심으로 구성되며, 초보자도 도전 가능한 구간이 많습니다. 난이도별 분석과 함께 추천 구간, 전략, 고비 구간 등을 정리해드립니다.
| 구간 | 위치 | 난이도 | 특징 |
|---|---|---|---|
| 1~5km | 광화문 ~ 을지로 | ★☆☆☆☆ | 도심 평지, 초반 러너 밀집 |
| 6~15km | 청계천 ~ 잠실 | ★★☆☆☆ | 청계천 따라 평탄한 코스 |
| 16~25km | 올림픽대로 ~ 성내천 | ★★★☆☆ | 직선 구간 많고 바람 영향 있음 |
| 26~35km | 한강변 | ★★★★☆ | 지루하고 피로 누적 구간 |
| 36~42.195km | 종합운동장 도착 전 | ★★★★★ | 고비 구간, 근육경직 주의 |
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초보자 추천 구간은 1~15km까지로, 광화문에서 을지로, 청계천을 따라 이동하는 구간입니다. 이 지역은 평탄한 지형과 도심 경관 덕분에 지루하지 않고 주위의 응원도 많아 동기 부여에 좋습니다.
중간 난이도 구간은 16~25km로, 직선이 많지만 바람과 햇빛에 노출되어 페이스 조절이 필요합니다.
고난도 구간은 30km 이후부터로, 지루한 한강 구간과 피로 누적이 겹쳐 마의 35km 벽이 시작됩니다. 이 구간부터는 휴식, 수분 섭취, 에너지 젤 사용이 중요합니다.
※ 초보자는 하프코스부터 도전하는 것을 권장하며, 30km 이후 구간은 사전 장거리 훈련 후 도전하는 것이 좋습니다.