러닝과 다이어트 병행 후기 | 식단 조절 + 체중 변화 그래프 공개 | 4주간 변화 기록
러닝과 다이어트를 병행한 실제 체험 후기입니다. 단순한 운동만으로는 체중 변화에 한계가 있기에, 식단 조절과 함께 주 4~5회 러닝을 병행했을 때의 변화를 기록했습니다. 이 글에서는 4주 동안의 체중 변화, 러닝 루틴, 식사법까지 상세히 공유드립니다.
하루 평균 30분 이상 러닝, 저녁식사 탄수화물 줄이기 등 간단한 실천만으로도 체지방 감소 효과를 느낄 수 있었고, 시각화된 그래프를 통해 동기부여도 강화되었습니다.
다이어트 기록표 확인하기
4주간 체중 변화 그래프
러닝+다이어트 병행 시 유의사항
- 공복 러닝은 초보자에게 비추, 아침 식사 후 30분 후 추천
- 수분 섭취 필수, 탈수로 인한 피로감 주의
- 고단백 위주 식단으로 근손실 방지
기록 요약 (4주 기준)
| 구분 | 시작 | 2주 후 | 4주 후 |
|---|---|---|---|
| 체중 (kg) | 66.5 | 64.3 | 62.9 |
| 러닝 빈도 | 주 3회 | 주 4회 | 주 5회 |
| 총 러닝 거리 | 18km | 32km | 52km |
더 많은 후기 보기
※ 체중은 개인별 기초대사량과 활동량에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 기록표와 그래프 활용으로 자신의 리듬에 맞게 조절하는 것이 핵심입니다.