러닝 후 피로회복 식단 가이드 2025 | 단백질 · 전해질 · 수분 · 피로회복 음식 추천
러닝 후에는 단백질과 전해질, 수분 보충이 반드시 필요합니다. 달리기로 인한 근육 손상과 탈수를 방지하고 피로를 빠르게 회복하려면 올바른 식단 구성이 중요합니다. 본 가이드에서는 러닝 후 섭취하면 좋은 음식과 식사 타이밍, 피해야 할 음식까지 자세히 소개합니다.
러닝 후 섭취가 권장되는 주요 영양소는 다음과 같습니다:
- 단백질: 근육 회복 및 성장 (예: 닭가슴살, 달걀, 두부)
- 탄수화물: 소모된 에너지 회복 (예: 고구마, 현미, 바나나)
- 전해질: 나트륨, 칼륨 등 전해질 보충 (예: 스포츠음료, 바나나, 오렌지)
- 수분: 탈수 방지 (예: 미네랄워터, 코코넛워터)
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식사는 운동 후 30분 이내가 이상적입니다. 이 시점에 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취하면 회복이 빨라지고 근육 생성에 도움이 됩니다. 스포츠음료나 전해질 함유 음료도 좋은 선택입니다.
주의: 공복 상태를 너무 오래 지속하거나 수분 보충 없이 잠들 경우, 회복이 지연될 수 있으므로 반드시 적절한 식사를 챙기세요.